semua orang tentu setuju bahwa JALAN KAKI adalah salah satu olahraga paling sederhana, aman dan murah yg dapat kita lakukan. nah, tahukah anda bahwa jalan kaki akan membantu memperkuat tulang, mengontrol berat badan, kondisi jantung dan paru-paru
melakukan jalan kaki secara rutin dan konsisten adalah salah satu faktor terpenting dalam membentuk program aktivitas fisik yg sehat. penelitian menunjukkan bahwa orang yg berjalan kira-kira 20-25 mil per minggu lebih panjang umur beberapa tahun dibanding mereka yg tidak.. !!
jalan kaki jauh lebih disenangi di banding lari atau jogging karena jalan kaki mengurangi stress pada bagian tubuh termasuk paha, lutut dan ankle
beberapa fakta tentang jalan kaki :
1. rata2 jalan kaki setiap menit dapat memperpanjang hidup 1,5-2 menit
2. jalan kaki selama 20 menit setiap hari akan membakar 7 pound lemak per tahun
3. jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan
4. jalan kaki cepat dari 20 sampai 25 menit adalah kondisi terbaik bagi jantung dan paru2
manfaat jalan kaki :
1. memperbaiki efektivitas jantung dan paru2
2. membakar lemak dalam tubuh
3. meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat, bahkan sekalipun tengah istirahat
4. membantu mengontrol selera makan
5. meningkatkan energi
6. membantu menyembuhkan stress
7. memperlambat penuaan
8. menurunkan tingkat kolesterol dalam darah
9. menurunkan tingkat darah tinggi
10. membantu mengontrol dan mencegah diabetes
11. menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker prostat dan payudara
12. membantu rehabilitasi dari serangan jantung dan stroke
13. memperkuat otot kaki, paha dan tulang
berikut beberapa hal yg harus diperhatikan agar jalan kaki yg dilakukan memiliki dampak yg baik bagi tubuh :
perhatikan kecepatan
sebaiknya intensitas jalan kaki ditambah secara bertahap, baik itu kecepatannya, jarak tempuhnya, waktu dan juga medannya (misalnya jalan yg menanjak atau menurun), latihan pun bisa dimulai dari seminggu sekali, seminggu dua kali, seminggu tiga kali, sampai nantinya bisa dilakukan setiap hari
perhatikan kondisi tubuh
jika seseorang sedang menderita nyeri punggung, jalan kaki dengan kecepatan rendah yg stabil dan seimbang justru akan menjaga dan meningkatkan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari2 sambil turut mengurangi kecenderungan timbulnya nyeri punggung di kemudian hari
lakukan pemanasan
sebelum berolahraga dengan cara jalan kaki, lakukan peregangan atau pemanasan secara perlahan dan lembut untuk meregangkan otot dan sendi2 agar terbiasa dengan gerakan berjalan kaki
pakai sepatu yg nyaman
gunakanlah sepatu dan pakaian olahraga yg nyaman dan melindungi tubuh, sangat disarankan untuk menggunakan pakaian yg longgar, dan anda bisa memakai beberapa lapis pakaian untuk meningkatkan suhu tubuh, sebaiknya hindari bahan pakaian dari karet karena menghalangi menguapnya keringat
SEMOGA BERMANFAAT DAN SELAMAT MENCOBA ! ! !
